Όλοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της επιλογής τρόπου για να χάσουν βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
Ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάσετε επιπλέον κιλά είναι μέσω μιας δίαιτας, η οποία είναι μια ειδική δίαιτα που επιτρέπει μια πολύ περιορισμένη επιλογή τροφίμων χαμηλών θερμίδων.
Δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτελεσματικές. Τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος εξηγούν τη μεγάλη ποικιλία δίαιτας που είναι διαθέσιμη σήμερα.
Πώς ακριβώς επιλέγετε τη δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα και με το μικρότερο άγχος στο σώμα σας;
Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα: ποια είναι η καλύτερη αρχή για την απώλεια βάρους;
Πρώτον, πρέπει να διατυπώσετε με σαφήνεια τον στόχο της απώλειας βάρους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος και την απόκλισή του από τον κανόνα. Για να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή, πρέπει επίσης να βασιστείτε στα αρχικά δεδομένα:
- Ασθένειες που μπορούν να καθορίσουν την παροχή τροφής (αλλεργίες, γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτης).
- Τρόπος ζωής (σπουδές, σχέδιο εργασίας).
- Ηλικία;
- Γένος;
- Το ποσό των επιπλέον κιλών.
Επίσης, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή διατροφολόγο για δύο θέματα:
- Εξάλειψη αντενδείξεων για δίαιτα.
- Οι λόγοι εμφάνισης παχυσαρκίας (ειδικά με έντονη αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές διαταραχές στο σώμα, καθώς και ο λόγος για την αναποτελεσματικότητα της ίδιας της δίαιτας).
Οι δίαιτες διαφέρουν με τους ακόλουθους τρόπους:
- Διάρκεια;
- Η αρχή της απώλειας βάρους βρίσκεται στο επίκεντρο της διατροφής.
- Επιλογή προϊόντων που έχουν εγκριθεί για κατανάλωση.
Η δίαιτα που βασίζεται σε προσωπικά δεδομένα και δεξιότητες είναι εξαιρετικά εύκολη. Οι βασικές αρχές της ίδιας της διατροφής είναι:
- Διαθεσιμότητα προϊόντων εγκεκριμένων για κατανάλωση.
- Ευχάριστη διατροφή που ταιριάζει με το πρόγραμμα εργασίας / μελέτης του ατόμου.
- Αποτελεσματική απώλεια βάρους για κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Έτσι, οι γρήγορες δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές όταν υπάρχει ανάγκη να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ οι μακρές δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του προβλήματος της παχυσαρκίας που αποτελεί εδώ και καιρό μέρος της ζωής του ασθενούς.
- Ενοποίηση των ληφθέντων αποτελεσμάτων.
- Έλλειψη ψυχολογικού και φυσιολογικού στρες στο σώμα.
Διατροφή για απώλεια βάρους: Μύθος ή πραγματικότητα;
Η αύξηση βάρους είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς αμέσως μετά τη διακοπή της δίαιτας. Γιατί συμβαίνει; Αυτό οφείλεται στη λάθος διέξοδο από τη διατροφή, δηλαδή στην επιστροφή στη συνήθη διατροφή και διατροφή. Τι συμβαίνει στην πιο αποτελεσματική δίαιτα;
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα μεταβαίνει σε μια περιορισμένη διατροφή: λιγότερη τροφή, τροφή χαμηλών θερμίδων που ενεργοποιεί τις διαδικασίες καύσης του σωματικού λίπους. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες. Αφού ολοκληρωθεί η δίαιτα, το άτομο επιστρέφει στη συνήθη δίαιτα και επαναφέρει το σώμα στην υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
Υπάρχει δίαιτα χωρίς αύξηση βάρους; Στην πραγματικότητα, κάθε δίαιτα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά και μόνιμα το βάρος. Για αυτό χρειάζεστε:
- Επιλέξτε τη σωστή διατροφή για τον τρόπο ζωής σας.
- Τηρείτε αυστηρά τις διατροφικές συστάσεις.
- Επανεξετάστε τη συνήθη διατροφή σας και αποκλείστε ανθυγιεινά τρόφιμα και περιττά γεύματα.
Μια δίαιτα χωρίς επιστροφή θα πρέπει να δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για μετάβαση μεταξύ περιορισμένης και κανονικής δίαιτας. Για παράδειγμα, πολλές δίαιτες χωρίς αύξηση βάρους συνιστούν σταδιακή εισαγωγή μικρών ποσοτήτων τακτικών διαιτητικών τροφών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους με πλήρη επιστροφή στο προηγούμενο σχήμα και δίαιτα.
Η πιο απλή δίαιτα
Η απλότητα της δίαιτας καθορίζεται από την ευκολία συμμόρφωσης, τη διαθεσιμότητα τροφίμων που έχουν εγκριθεί για κατανάλωση, μια μεγάλη γκάμα προϊόντων. Μία από τις πιο απλές επιλογές διατροφής είναι η μονοδιατροφή.
Η μονοδιαιτητική δίαιτα είναι μια ειδική δίαιτα που επιτρέπει τη χρήση ενός προϊόντος σε μια χρονική περίοδο, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους.
Ένα παράδειγμα της απλούστερης δίαιτας μπορεί να είναι μια μονοδιαιτική δίαιτα που βασίζεται στη χρήση βρασμένου χυλού φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Η χρήση του φαγόπυρου δεν περιορίζεται. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπεται μόνο νερό από το υγρό (βραστό, καθαρισμένο, μη ανθρακούχο ορυκτό).
Οι μονο δίαιτες επιτρέπουν την κατανάλωση ρυζιού, φαγόπυρου, βραστές πατάτες, πουλερικά χωρίς πέτσα, κόκκινο άπαχο κρέας, φρούτα και λαχανικά. Η πιο απλή δίαιτα διαρκεί από μία ημέρα έως 5 ημέρες.
Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες είναι αρκετά καλά ανεκτές και δεν προκαλούν παρενέργειες από το γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, το πιο συνηθισμένο παράπονο από εκείνους που κάνουν την πιο απλή δίαιτα είναι η ευερεθιστότητα.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι έως 5 κιλά σε 5 ημέρες, αλλά το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται πάντα από τις αρχικές παραμέτρους.
Η πιο σκληρή δίαιτα
Οι πιο σκληρές δίαιτες τείνουν να είναι οι πιο αποτελεσματικές. Πολλοί άνθρωποι, στην προσπάθειά τους να χάσουν περιττά κιλά, είναι έτοιμοι να βιώσουν ακόμη και την πιο αυστηρή και τρέχουσα δίαιτα νηστείας. Οι πιο σκληρές δίαιτες βασίζονται στην κάλυψη των ελάχιστων αναγκών του σώματος σε τροφή και νερό και στην εξαναγκασμό του να κάψει ενεργά τα δικά του αποθέματα λίπους. Οι πιο σκληρές δίαιτες πρέπει να ακολουθούνται με μεγάλη προσοχή, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος επιπλοκών στο έργο των συστημάτων του κύριου σώματος. Η νηστεία ως η πιο αυστηρή δίαιτα δεν αφήνει σημάδια στο σώμα:
- Mυχικές διαταραχές (κατάθλιψη, απάθεια, νεύρωση).
- Δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (ναυτία, βουλιμία, δυσκοιλιότητα).
- Ορμονική ανισορροπία.
- Εμμηνορροϊκές διαταραχές στις γυναίκες.
Η πιο αυστηρή και αυστηρή δίαιτα θα μειώσει αποτελεσματικά το βάρος, αλλά θα απαιτήσει επίσης τη σωστή διέξοδο για την εμπέδωση του αποτελέσματος. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται για αρχάριους όχι περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς και για εκείνους που έχουν ήδη δοκιμάσει τις πιο αυστηρές δίαιτες, περισσότερο από 7 ημέρες.
Η ασφαλέστερη δίαιτα
Ένα άτομο αναζητά συνεχώς ιδανικές λύσεις. Ωστόσο, έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ίδια η δίαιτα δεν υπάρχει. Όταν επιλέγετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προτιμάτε την ασφαλέστερη διαθέσιμη δίαιτα. Ποια είναι η ασφαλέστερη δίαιτα;
Μια ασφαλής διατροφή είναι μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος χωρίς φυσιολογικό και ψυχολογικό στρες στο σώμα. Ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε μια ασφαλή διατροφή είναι να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει στον οργανισμό επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, καθώς και να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση του σώματος και τη λειτουργία των συστημάτων του.
Η διατροφή είναι η μεγαλύτερη - είναι μια ατομική λύση για κάθε άτομο. Μια δίαιτα που είναι αποτελεσματική σε μια περίπτωση μπορεί να είναι εντελώς αναποτελεσματική σε μια άλλη. Η επιλογή της πιο αποτελεσματικής δίαιτας πρέπει να γίνει όχι μόνο σύμφωνα με τις κριτικές των χρηστών, αλλά και σύμφωνα με τις μεμονωμένες παραμέτρους.